Cardio: 3 á 5 dias na semana realizar 30 minutos de cardio na esteira. Caminhada intensa, com elevação em 6 e velocidade em torno de 5.
Progressão: Sempre manter uma progressão das cargas e cadencia de execução.
Carboidrato Baixo: Dias de descanso ou músculo pequeno = Carboidrato baixo. Carboidrato baixo = 50% dos carboidratos
Água: Água - 3.500 Litros / dia
Suplementos: 3g de creatina 1x dia / 2 capsulas de omega 3 no almoço e janta / 1comp de vitamina C pelo café da manhã.
Refeição Livre: 1x por semana trocar o almoço ou a janta por uma refeição livre de sua escolha.